Hast du schon mal gemütlich durch die Düsseldorfer Altstadt geschlendert und dich gefragt: „Wie kommen die nur auf so dicke Arme?“ Werden hier Bratwurststände nur zum Spaß aufgebaut? Naja, nicht ganz – aber das wahre Geheimnis ist fast genauso wirksam. In Fitnessstudios am Rheinufer gibt es eine Muskelaufbau-Methode, die gerade für Furore sorgt und nichts Neues ist. Wenn du dich mit der Autorität eines Einheimischen austauschen möchtest, solltest du German Volume Training in Betracht ziehen – mehr Tipps?

Wie sieht es also mit GVT aus? Stell dir vor: zehn Sätze mit zehn Wiederholungen für eine einzige Übung. Klingt ziemlich hart, oder? Und das ist es auch. Schneller Muskelaufbau sollte nie einem gemütlichen Spaziergang durch den Rheinpark ähneln. Du wählst eine anspruchsvolle Mehrgelenksübung wie Ausfallschritte, Bankdrücken oder Rudern statt eines komplexen Kabelzugs, den du auf Instagram gesehen hast. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie etwa 20 Wiederholungen schaffen, bevor Ihre Muskeln ermüden, und teilen Sie es dann in zehn Sätze zu je zehn Wiederholungen auf. Gehen Sie zur nächsten Muskelgruppe über, reinigen Sie die Muskeln und wiederholen Sie den Vorgang.

Was ist der Grund für diese außergewöhnliche Leistung? Kurz gesagt: überwältigendes Volumen. Der Zauber tritt ein, wenn Ihre Muskeln beim sechsten oder siebten Satz um Gnade flehen. GVT stimuliert das Wachstum Ihres Körpers, indem es seine aktuelle Kapazität überschreitet. Die Düsseldorfer halten sich daran. Wenn Sie FitX oder Holmes Place besuchen, werden Sie feststellen, dass die Stammgäste Hemden tragen, die eine Nummer zu klein erscheinen. Das ist die Umsetzung von GVT.

Es gibt jedoch ein paar Richtlinien: Passen Sie Ihr Tempo an. Gönnen Sie sich zwischen den Sätzen etwa 60–90 Sekunden Erholung. Halten Sie eine Wasserflasche bereit, da dies eine schweißtreibende Aktivität ist. Lassen Sie sich Zeit; es sei denn, Sie haben Spaß daran, wie ein Rehkitz die Königsallee entlangzustolpern, sollten Sie Ihre Form nicht überstürzen. Um Plateaus zu vermeiden und das Interesse aufrechtzuerhalten, empfiehlt es sich, die Übungen alle paar Wochen zu variieren.

Auftanken ist mindestens die halbe Miete. Protein wird für all die körperliche Anstrengung benötigt – Hühnchen, Tofu, griechischer Joghurt – um nur einige zu nennen. Und ja, Gemüse ist immer noch notwendig. Brezeln allein reichen nicht aus. Hören Sie auf Ihren Körper; Erholung ist genauso wichtig wie das Gewichtheben. Kehren Sie nicht sofort ins Wasser zurück, wenn sich Ihre Beine erschöpft anfühlen.

Profi-Tipp: Laden Sie einen Freund ein. Mit jemandem, mit dem Sie sich zwischen den Runden unterhalten können (und der Ihnen hilft, falls Sie unter einer Hantel hängen bleiben), erscheinen Ihnen die zehn Sätze kürzer. Beobachten Sie Ihren Fortschritt, feiern Sie jede zusätzliche Wiederholung und akzeptieren Sie die Schmerzen Ihrer Muskeln als Zeichen der Ehre.

Halten Sie sich vier Wochen lang an das GVT-Training und beobachten Sie, wie sich die Geschichte in Ihrem Lieblingsshirt und im Spiegel entfaltet. Der schwer fassbare Altbier-Bizeps? Plötzlich zum Greifen nah. Düsseldorf, auf dass du schwerer stemmst, mehr lachst und stärker wirst. Herzlichen Glückwunsch zu deinem Aufstieg!